5 sai lầm khi sắp xếp phòng ngủ có thể gây ra chứng mất ngủ thường xuyên.

Một cuộc khảo sát cho thấy 76 người Mỹ cho biết họ ngủ ngon ít nhất vài đêm mỗi tuần. Các nhà nghiên cứu nhận thấy rằng một phòng ngủ phù hợp có thể cải thiện giấc ngủ, với 75% người tham gia cho rằng phòng yên tĩnh và tối là rất quan trọng, và hơn 90% cho rằng nệm thoải mái là cần thiết. Để cải thiện giấc ngủ, hãy chú ý các yếu tố sau:

1. Vị trí giường: Đặt giường sát tường vững chắc, tránh ánh nắng chiếu thẳng vào mặt, và không đặt phòng tắm hay nhà bếp ngay sau bức tường giường. Cửa hoặc gương dài không nên đối diện giường.

2. Chọn màu sắc: Sử dụng màu sắc nhẹ nhàng và sang trọng để tạo cảm giác thư giãn và tích cực, giúp phục hồi giấc ngủ.

Màu sắc nhẹ nhàng trên tường mang lại cảm giác ấm áp, giúp tạo điều kiện cho giấc ngủ sâu. Đầu tư vào nệm chất lượng là cần thiết, vì nệm kém có thể làm gián đoạn giấc ngủ; bạn nên xem xét kỹ lưỡng về độ cứng, độ dày và trọng lượng của nệm. Bóng tối cũng rất quan trọng để sản xuất melatonin, hormone giúp cải thiện giấc ngủ và ngăn ngừa một số bệnh. Ánh sáng trong phòng ngủ có thể làm giảm sản xuất melatonin, ảnh hưởng xấu đến giấc ngủ.

Lắp rèm để ngăn ánh sáng hoặc sử dụng đèn mờ có thể giúp bạn dễ dàng tắt đèn khi chuẩn bị đi ngủ. Đảm bảo không có thiết bị điện sáng trong phòng khi ngủ. Nhiệt độ phòng cũng rất quan trọng; nên đặt nhiệt độ thấp hơn từ 5 đến 10 độ so với ban ngày để dễ ngủ hơn. Khi thiết kế phòng ngủ, chú ý đến ánh sáng, vị trí giường và chọn nệm tốt để có giấc ngủ ngon, vì giấc ngủ rất cần thiết cho sức khỏe.

Source: https://afamily.vn/5-sai-lam-trong-cach-sap-xep-phong-ngu-co-the-khien-ban-bi-chung-mat-ngu-thuong-xuyen-20190321110539917.chn